Ustaw sobie w zapotrzebowaniu 60-70g tłuszczu, jeśli będziesz zajmować się tylko ćwiczeniem przed TV (P90&co.), to wystarczy Ci ok. 100g białka. Węglowodany do 200g dziennie, przede wszystkim z produktów pełnoziarnistych i warzyw strączkowych. Warzywa i owoce (ze wskazaniem na to pierwsze) 6x dziennie lub w ilości 600g, niech spora ich część [...]
jem 4 porzadne posilki + 5ty wieczorem z naciskiem na bialko (miesa/jaja + ryz/makaron + surowka/warzywa + 2x bialko dziennie (DNT+DT) + wegle po treningu DT). Zalewam robala mlekiem. Akurat ostatni czas staram sie jak cholera w porownaniu do przeszlosci. Ostatni miesiac przytylem dobre 1,5kg i zero roznicy w lapie. Jestes na 100% pewien ze zmiana [...]
Dzień 1 - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale [...]
Jeszcze tydzień, tak więc cierpliwości PODSUMOWANIE DNIA 34 DIETA Jedzenie jak zwykle zgodnie z zaplanowaną wcześniej rozpiską. Moje śniadanie -> jajka, brązowy ryż, warzywa TRENING Kolejny duszny i gorący dzień sprawił, że ciężko było mi się zebrać na trening. Pomimo tego wykonałam planowo trening cardio -> rowerek 25 minut (HR 130), [...]
Tak, regeneracja będzie na pewno po teście A potem zmiana treningu Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 41 DIETA -> łokej Jeden z posiłków -> tuńczyk, warzywa, oliwki, oliwa z oliwek: TRENING Wykonany trening cardio -> 60 minut (30 minut orbitrek, 30 stepper), HR 140-150. SUPLEMENTY -> jeszcze jak codzień Życzę dobrej nocy!!!
[...] ZAMIAST BULECZEK POLECAM ZE 100-150G MUESLI. "2 sniadanie 2x buleczkka z 100g twarogu" noo..moze jedna buleczka wiecej. RAZOWA RZECZ JASNA!! Salata lub inne warzywa do buleczek. "Obiad jakies miesko oraz okolo 60 gram kaszy" OK, nie ma co sie opychac przed treningiem. TRENIG "banan" jesli od banana mija jakies [...]
[...] 80g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g+oliwa 15ml 5.ryż100g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g 6.twaróg 250g+oliwa z oliwek 30ml Oczywiście dodatkowo w posiłkach jakieś warzywa Co do suplementów to było kilka razy mono , raz nitrobolon , dwa razy saw, bcaa itp. z aktualnych to bcaa i wpc Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-07-08 00:50:07
[...] ??? To po bandzie pojechane... Powtarzałeś to kiedykolwiek? Nie jeszcze nie powtarzałem, robiłem to ok miesiąc temu, planuję w przyszłym miesiącu powtórzyć. Jeśli chodzi o warzywa, to nie, jem ich więcej, zazwyczaj w każdym dniu jest minimum 300 gram ( brokuł, kalafior, marchewka ). Kasza gryczana, ziemniaki, makaron razowy. Mięsa tez staram [...]
białko: mięso,ryba,jaja,odzywka białkowa wegle: makaron,kasza,ryz,owsiane,chleb razowy tluszcz: oliwa, olej lniany, orzechy warzywa komponuj posilki tak zeby były pelnowartosciowe i Ci smakowały, posiłek przedtreningiem zasadniczo się nie rózni od innych (jesli na trening idziesz ok godzine po posiłku to bez tluszczu), po treningu chude [...]
[...] z wyliczonym zapotrzebowaniem. Nie jest to jednak konieczne. Niestety jak Volcanodon napisał, wszystkie wędliny, kupne soki i tym podbne są do wyrzucenia. Musisz opierać się przede wszystkim na naturalnych produktach. Czyli trzon Twojej diety stanowią kasze, ryże, makarony penoziarniste, jaja, ryby, mięso, zdrowe oleje, orzechy no i warzywa.
przykładowo dorzucić więcej kurczaka przed treningiem i ewentualnie jedno jajko więcej na śniadanie ? Warzywa dorzucę jakieś brokuły do III posiłku i pomidora do II. Ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać z hantami . Pompki i brzuchy itd jak ktoś ma jakiś pomysł na ćwiczenia w dni pon - wt -śr to z chęcią wysłucham. Dzięki DetektyFF.
[...] po po-treningowym 8 posiłek 21:20 300g jajek (5 średniej wielkości jaj heh) 432kcal (37,5g białka; 29,1g tłuszczy; 2g węglowodanów) tu zjadłbym twaróg np. z tym siemieniem + warzywa i koniec lulu hehe suma: 3810 kcal 158g białka 115g tłuszczu 522g węglowodanów ale jeśli odpada serek to mam braki w białku i chyba dokupie jakąś ostorwie nie wiem po [...]
elo juz ide do ciebie zaproszenie przyjete dzis tez mam ochote na tosty to pojda razowiec+ser w plastrach(serek light) +warzywa oczywiscie wszystko wliczone do bilansu kcal
[...] 3x 6-8 podciąganie nóg do klatki, nie w zwisie 8/6/6 suplementy: o3, mzb, probiotyk, d3 miska jak wczoraj. najwygodniej mi jeść takie posiłki. zmieniam tylko przyprawy i warzywa. co do warzyw - od 2-3 miesięcy mam wstręt do warzyw. tak jak kiedyś potrafiłam zjeść nawet do kg brokuła tak teraz nie mogę patrzeć#-Ptak samo fasolka zielona, [...]
[...] poza tymi okolotreningowymi i ew. sniadaniem dawaj wegle o jak najnizszym ig (mleko odpada bo ma niskie ig ale wysoki indeks insulinowy), musli tak samo, za to idealne sa warzywa wlokniste. Do kolacji daj wolno przyswajalne bialko i zdrowy tluszcz (optymalnie ser bialy + oliwa). Co do kcal to dobrze zaczynac od jak najwiekszej, zeby potem bylo [...]
Fajny pomysł na ryż, który u mnie nieraz po ugotowaniu zostaje w części niewykorzystany. Bardzo smaczne, warzywa chrupiące, reszta mieciutka. Zrobiłam z 50 g ryżu brązowego i 2 jajec. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-08-12 11:07:11
[...] ukryty obibok wychodzi z niego! Zyebke za oba dni już dostałeś, na przyszłość, jeśli nie daj Boziu wypadł by taki "cudak" i wywalałbyś coś - niech wypadnie sam ryż, warzywa obowiazkowo muszą zostawać, mięsko też niech będzie:-) Jeśli nawet raz w miesiącu wyskoczy nam "miła odmiana" - nie musisz usuwać nic, nie ma sensu, pilnuj tylko by [...]
[...] na jakieś orzechy peski dyni otręby itd itd ;) Nie ma sensu codziennie jest tego samego :D A co do warzyw i owoców to nie bardzo wiem co powinienem dodać z tego co piszą w artykułach o CC to w 3 posiłkach zielona warzywa, a nie bardzo moge dodać więcej owoców żeby nie przesadzić z węglami ;) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-26 15:40:10